春分(fēn)，是(shì)二十四節氣中✔₽¶的(de)第四個(gè)節氣，此時(shí)晝夜平分(f<>ēn)，寒暑平衡。春分(fēn)之後，日(rì)照(zhào)時(shí)間♠​(jiān)增長(cháng)，寒氣逐漸消退。

春分(fēn)之時(shí)，天氣幹燥，氣溫變化(huà)不(¶♣bù)定，緻敏物(wù)質增多(duō)，肺部易受外(wài)邪侵襲。另外(∞§✔βwài)，肝氣旺盛而生(shēng)發，肝火(huǒ)容易旺γ​☆‍盛，此時(shí)養生(shēng)，主要(yào)是(shì)調≠↑>肝養肺。

春分(fēn)節氣養生(shēng)建議(yì)

起居養生(shēng)：春分(fēn)時(shΩ®∑$í)節，要(yào)注意保持室內(nèi)空(kōng)氣∞↑✘₩流通(tōng)，經常開(kāi)窗(chuāng)通(tōng Ω∑)風(fēng)，以減少(shǎo)細菌和(hé)病毒的↑§✘•(de)滋生(shēng)。同時(shí)，要(yào)注意保持充©ε足的(de)睡(shuì)眠，早睡(shuì)早起÷→↓←，避免熬夜。

飲食養生(shēng)：春分(fēn)時(shí)節，飲食保持清淡，多(duō>δ)吃(chī)新鮮的(de)蔬菜、水(shuǐ)果，避免食用(yòng)油膩、₽♠♥¥辛辣的(de)食物(wù)。

運動養生(shēng)：春分(fēn)時(shí)節，天氣逐漸轉暖，可(k↕₽ě)以适當增加運動量，以增強體(tǐ)質，提高(gāo)免疫 •€₩力；但(dàn)要(yào)注意避免過度運動，以免•>÷∞損傷身(shēn)體(tǐ)。

情志(zhì)養生(shēng)：春分(fēn)時(shí)節，要(yào)注& 意保持心情愉悅，避免情緒波動過大(dà)，可(kě)以聽(tīng)一(→¶yī)些(xiē)舒緩情緒的(de)音(yīn)樂(yuè)來(lái)±<  調節。

注意保暖：春分(fēn)時(shí)節，氣溫波動較大(dà)，要(yào λ'Ω)注意及時(shí)增減衣物(wù)，避免著(zh₩÷‍e)涼感冒。

預防過敏：春分(fēn)時(shí)節，花(huā)粉、柳絮等增多✔α≤(duō)，容易導緻過敏症狀。對(duì)于過敏體♦✘(tǐ)質的(de)人(rén)群，盡量避免接觸緻敏" "物(wù)質。外(wài)出時(shí)，人(ré©π¶®n)們可(kě)以佩戴口罩、眼鏡等防護用(yònφ¥Ωg)品。

春分(fēn)節氣養生(shēng)食譜

春分(fēn)時(shí)節，調肝養肺、健脾和(hé≥←ε)胃是(shì)養生(shēng)重點。春季養生(shēng♠γ♠™)食譜，包括時(shí)令小(xiǎo)炒、養生(shēng)湯粥和(hé)♦ <≠解郁茶。其中，清炒馬齒苋能(néng)清熱(rè∑<)解毒，山(shān)藥炒莴筍可(kě)健脾補肺，炒扁豆煲鳳爪能÷∏$(néng)利水(shuǐ)化(huà)濕。此$∏≥φ外(wài)，還(hái)有(yǒu)多(duō)款湯品和(hé)茶飲，★€¥γ如(rú)淮山(shān)扁豆鲫魚湯和(hé)解郁茶，可(kě)調理(l​™≤ǐ)肝火(huǒ)引起的(de)睡(shuì)眠問(wèn)題。

清炒馬齒苋

食材：馬齒苋、菜籽油、鹽、姜、大(dà)蒜、香油。

做(zuò)法：将馬齒苋洗淨、切段，在鍋內(nèi)焯水&¥(shuǐ)後撈起瀝幹水(shuǐ)分(fēn)，蒜、β®姜切絲。在鍋內(nèi)放(fàng)入食用(yòng)©'<×油，油熱(rè)後放(fàng)入姜、蒜絲炒香，放(f→¶àng)入馬齒苋，加鹽翻炒均勻，淋上(shàng)香油，'✘出鍋裝盤即可(kě)食用(yòng)。

功效：清熱(rè)解毒、利水(shuǐ)祛濕、散血涼血。适用(yòng)于δ£←$目翳，心血管疾病，腎炎水(shuǐ)腫，熱(rè)毒瀉痢，便血（如(rú)痔ε≈瘡出血）等人(rén)群食用(yòng)。

山(shān)藥炒莴筍

食材：山(shān)藥，莴筍，蔥、蒜适量，♥ ₩®食用(yòng)油、鹽。

做(zuò)法：将山(shān)藥和(hé)莴筍切作( ​zuò)片狀，山(shān)藥片放(fàng)在鹽水(shuǐ)中浸• ≈泡。鍋內(nèi)倒油，将蔥、蒜炒香，先放(fàng)↔σ≥莴筍片炒，稍後再放(fàng)濾過水(s↓←huǐ)的(de)山(shān)藥片，放(fàng)入鹽，加少(shǎλ≥o)許水(shuǐ)蓋上(shàng)鍋蓋煮2分(fēn)鐘(zhōng)，最後放(fàng)入€∑‌雞精調味，出鍋即可(kě)食用(yòng)。♠&•

功效：清熱(rè)祛濕、健脾補肺。

炒扁豆煲鳳爪

食材：炒扁豆150克，雞爪500克，豬瘦肉100克、姜若幹。

做(zuò)法：将炒扁豆、雞爪、豬肉洗淨後，放(fàng♥₽)進鍋內(nèi)，加清水(shuǐ)2500毫升煮沸，改文(wén)火(huǒ)煮2小(xi₩φΩ£ǎo)時(shí)，放(fàng)入鹽，$→↑♦即可(kě)食用(yòng)。

功效：利水(shuǐ)化(huà)濕、健脾胃補氣。

淮山(shān)藥扁豆鯉魚湯

食材：白(bái)扁豆30克，淮山(shān)藥40克，姜片，鯉魚一(yī)條（約500σ✘®克）。

做(zuò)法：将鯉魚處理(lǐ)幹淨，加水(shuǐ)≠≠<适量，與上(shàng)述食材同煮1小(xiǎo)時(shí)，加入鹽，即可(kě)食用(yò∑λng)。

功效：健脾利濕。

解郁茶

原料：月(yuè)季花(huā)6朵，玫瑰花(huā)6朵，茉莉花(huā)12朵。

做(zuò)法：沸水(shuǐ)沖泡。

功效：疏肝理(lǐ)氣、活血通(tōng)脈，調理(lǐ)​€肝火(huǒ)引起的(de)睡(shuì)眠不(bù₹ )佳。

春分(fēn)節氣中醫(yī)療法

中醫(yī)“三通(tōng)”療法

通(tōng)腸道(dào)，喝(hē)溫水(shuǐ)。每天1500毫升~2000毫升。

通(tōng)鼻子(zǐ)，常洗鼻。有(yǒ♦∞‌u)鼻炎的(de)人(rén)盡量減少(₹¥★shǎo)外(wài)出，外(wài)出時(shí>φ)佩戴口罩、眼鏡，鼻腔局部使用(yòng)過濾器(β↑qì)或阻斷劑等。患者可(kě)以每天用☆↑→ε(yòng)200毫升溫水(shuǐ)清洗鼻腔，也(yě‌©£λ)可(kě)以使用(yòng)洗鼻鹽或洗鼻劑。

通(tōng)經絡，常泡腳。臨睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)~2小(xiǎo)時(shí)，用(yòng)4¶α∏0攝氏度左右的(de)溫水(shuǐ)泡腳10分(fēn)鐘(z₩©Ω£hōng)~20分(fēn)鐘(zhōng​≥)，使水(shuǐ)位沒過小(xiǎo)腿肚，可(kě)以幫助疏通(tōng♠α)經絡。

中醫(yī)“三宜、三忌”方法

三宜：

1.頭部梳一(yī)梳，全身(shēn)更暖和(hé)。

春分(fēn)時(shí)節，大(dà)自(zì•")然和(hé)人(rén)體(tǐ)的(♥™de)陽氣都(dōu)處于升發狀态，毛孔舒張，代謝(xi™ ™è)旺盛。梳頭可(kě)以刺激頭部諸多(duō)穴位，讓體(<¶tǐ)內(nèi)陽氣升發，疏通(tōng)經絡氣血，起到(ε​α dào)滋養和(hé)堅固頭發、健腦(nǎo)聰耳、散風(fēng)明(m₩♠±íng)目、預防頭痛的(de)作(zuò)β 用(yòng)。

2.手部搓一(yī)搓，心鼻更舒服。

春分(fēn)是(shì)過敏反應高(gāo)發時(shí×π¥)節。日(rì)常搓搓鼻翼兩側的(de)迎香穴，有(yǒu)利于防止哮 ↔α§喘、鼻炎等疾病發作(zuò)。

3.飲食熱(rè)一(yī)熱(rè)，胃腸更舒服。

春分(fēn)時(shí)節，飲食調理(lǐ)應以溫和(hé)↕≈ ★為(wèi)主，寒熱(rè)相(xiàng)配，葷素相(xiàng)搭≤π$。比如(rú)在吃(chī)豆芽、木(mù)耳等時(shí)，加¥∞>一(yī)些(xiē)蔥、蒜等溫性調料；吃(ch☆'✔'ī)偏辛溫的(de)韭菜、香椿時(shí)，與雞蛋一(yī)起¥ <炒。

三忌：

1.忌春困：天氣漸暖，皮膚的(de)血管α©→和(hé)毛孔逐漸舒張，循環系統功能(néng)增強₹α≠，供給大(dà)腦(nǎo)的(de)血液相(xi←♣γàng)對(duì)減少(shǎo)，讓人(α×rén)感到(dào)困倦。

方法：早睡(shuì)早起，适當午睡(shuìΩ ​)和(hé)鍛煉，經常按摩太陽穴，以及曬曬太陽，有(yǒu)助于緩解春乏。

2.忌塵螨：春天是(shì)呼吸系統疾病及傳染性疾病的(de™§)高(gāo)發季節，家(jiā)裡(lǐ✔←≠​)堆積的(de)雜(zá)物(wù)上(shàng)滋生(shē<<☆ng)塵螨，可(kě)能(néng)對(duì)身(shēn)體(£↑αtǐ)帶來(lái)危害。

方法：選擇好(hǎo)天氣打掃室內(nèi)±¶≠∏衛生(shēng)，開(kāi)窗(chuāng)通(tōn∏↕≠φg)風(fēng)，用(yòng)濕布進行(xíng)擦拭，防止揚塵₹​∞±。清洗被褥用(yòng)50攝氏度的(de)熱(rè)水(shuǐ)浸泡10分(f÷≠≤↓ēn)鐘(zhōng)，或者拿(ná)到(dào)室外(wài)晾₽≥♠曬。

3.忌風(fēng)寒：春分(fēn)早晚溫度較大(dà)，出↓₽₹門(mén)時(shí)謹防風(fēng)寒。

（作(zuò)者供職于河(hé)南(nán)省潢川縣婦幼保健院）