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1、多(duō)“點”水(sh♠✔¶←uǐ)
常喝(hē)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)
原因：冬天氣候幹燥，人(rén)體(tǐ)極易缺水"∞♥(shuǐ)，常喝(hē)白(bái)開ε§β∏(kāi)水(shuǐ)，不(bù)但(dàn)能(néng)保證機Ω"φ(jī)體(tǐ)的(de)需要(yào)，還(♥₹£hái)可(kě)起到(dào)利尿排毒、消除廢物(wù)之←¥功效。冬天雖然排汗排尿減少(shǎo)，但(dàn)維持大(♣ α₩dà)腦(nǎo)與身(shēn)體(tǐ)各器(qì)官的(de)細βλ胞正常運作(zuò)依然需要(yào)水(shuǐ)分(fēn)滋養✘☆↔§。
方法：冬季一(yī)般每日(rì)補水(shuǐ)應很(hěn)多₽'π(duō)于2000-3000毫升。
2、出“點”汗
戶外(wài)活動可(kě)促進熱(rè)量産生(shēnεδ₽<g)
原因：戶外(wài)活動可(kě)促進熱(rè)量産生(shēδ∞ng)，調節新陳代謝(xiè)機(jī)能(néng)，λ π增強大(dà)腦(nǎo)皮層興奮和(hé)體(tǐ)溫調節功©$能(néng)。冬季養生(shēng)要(yào)适當動筋骨，出點α 汗，這(zhè)樣才能(néng)強身(©↕™shēn)體(tǐ)。鍛煉身(shēn)體(tǐ)要(yào)動靜(j★¥ìng)結合，跑步做(zuò)操隻宜微(wēi)微(wēi)似汗出為(wèiδ♥Ωε)度，汗多(duō)洩氣，有(yǒu)悖于×γ★∏冬季陽氣伏藏之道(dào)。
方法：鍛煉也(yě)要(yào)根據個(gè)人(rén)體(tǐ)質和(←≈≥hé)年(nián)齡的(de)不(bù)同而有σ☆(yǒu)所區(qū)别。例如(rú)有(₽←∑yǒu)心腦(nǎo)血管疾病的(de)人(rén)應杜絕做±→(zuò)打球、登山(shān)等劇(jù)烈運動；患有(yǒu±♥)呼吸系統疾病的(de)人(rén)，如(rú)慢(mànβ≤&∏)性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上λ↑(shàng)午、下(xià)午日(rì)照(zhào)充足的(de)時(s£ hí)候，避免受寒冷(lěng)的(de)刺激，防止誘發急病←α。老(lǎo)年(nián)人(rén)更應注意保✘α暖，要(yào)避免過早起床鍛煉，以防腦(nǎo)供血不¶≤ (bù)足誘發中風(fēng)。
3、防“點”病
提高(gāo)抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷(lěng)，容易誘使慢(màn)性病複發或加重，應留意防寒保暖。γ♦εε而為(wèi)了(le)保暖，開(kāi÷→)窗(chuāng)換氣的(de)時(shí)間(jiān)又(✘≈yòu)比較少(shǎo)，空(kōng)氣流通(tōngλ)不(bù)夠，如(rú)此就(jiù)為(w♠πèi)各種細菌的(de)滋生(shēng)提供了(leδ₹)條件(jiàn)。其次，無論是(shì)室內(n≠₹'èi)、室外(wài)，冬季的(de)空(kōng)氣都(dōu)不(bù)夠↕☆ 濕潤，鼻腔幹燥也(yě)會(huì)給細菌留下(xià)更多(dγ÷uō)可(kě)乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外φ÷(wài)溫差大(dà)，人(rén)體(tǐ)需要(y♠↔€ào)更多(duō)能(néng)量來(lái)适應溫差的(de)變化(hu™&à)，因此也(yě)更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是(shì)預防大(dà)風(fēng)降溫天氣對(duì)機₩≠(jī)體(tǐ)的(de)不(bù)良刺激，備好(hǎo)急救藥'≥→ε品。同時(shí)還(hái)應重視(shì)耐∑>寒鍛煉，提高(gāo)禦寒及抗病能(nén±×♣✘g)力，預防呼吸道(dào)疾病發生(shēng)。
4、調“點”神
冬季心理(lǐ)流感
原因：冬天是(shì)一(yī)個(gè)沒有(yǒu)生(shēng)÷γ機(jī)的(de)季節，而人(rén)們也(yě)是(shì)非常的(d↕δe)懶惰，萬物(wù)都(dōu)沒有(yǒu)生(shēng)機(&¥♦★jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為(wèi)什(shén)麽進入冬天後常☆↑↔¥常覺得(de)沒精神、煩躁不(bù)安，還(hái)會δ✔(huì)感到(dào)壓力大(dà)。這(zhè)是(∞ →φshì)冬季抑郁的(de)症狀，俗稱“冬季心理(lǐ)流感&rd§♦∑quo;，是(shì)一(yī)種常見(jiàn)的(de)心理δ∞≤σ(lǐ)障礙，每個(gè)人(rén)都(dōu)可(kě)<αβ能(néng)在生(shēng)活中某一(yī)時(shí) ♥•↓期處于這(zhè)種心理(lǐ)狀态，而冬天更容易出現(x₩∏±iàn)這(zhè)個(gè)症狀。
方法：最好(hǎo)方法是(shì)根據自(zì)©™'身(shēn)健康狀況選擇一(yī)些(xiē)諸如(rú)慢(màn☆ ¶®)跑、滑冰、跳(tiào)舞(wǔ)和(hé)打球等強度不(bù)等的(dσ∞e)體(tǐ)育活動，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)消除Ω∏煩悶、調養精神的(de)良藥。
5、早“點”睡(shuì)
保證充足的(de)睡(shuì)眠
原因：唐代著(zhe)名醫(yī)學家(jiā)孫思邈說(shuō)®¶：“冬月(yuè)不(bù)宜清早出夜深歸，冒犯寒威。&<£rdquo;早睡(shuì)以養陽氣，遲起以固陰精₩。有(yǒu)句俗語：春困秋乏夏打盹兒(ér)，睡(sh♣♠✔uì)不(bù)醒的(de)冬仨月(yuè)。中醫(yī)講究春<✔發夏長(cháng)秋收冬藏，冬天應該是(shì)一(yī)±₽個(gè)養精蓄銳的(de)季節。
方法：冬季養生(shēng)要(yào)保證充足的(de)睡(shuì)眠， ≠這(zhè)樣有(yǒu)益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的π↔↕(de)起居調養切記“養藏&rdqu§γo;。
6、進“點”補
冬天是(shì)養腎的(de)時(shí)節
原因：冬天屬于“閉藏”的(de)季節，✘↓π在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏，也(yě)就(ji♦ε₹ù)是(shì)說(shuō)冬天是(shì)養腎的(de)時(shíγ✘)節。冬天通(tōng)過進補，養腎，可(kě)以≤™§使腎“精”更為(wèi)充盈，可(kě)以使明(>§ míng)年(nián)身(shēn)體(tǐ)更好(✘§↕hǎo)，更少(shǎo)得(de)病，這(zhè)就(jiù•♦)是(shì)中醫(yī)治未病的(de)思想。
方法：冬季養生(shēng)要(yào)科(kē)學$σ≠↕進補。陽氣偏虛的(de)人(rén)，選羊 ♣肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的(de)人(rén)，可(kě)用(yòng)鵝Ω 肉、鴨肉、烏雞等。不(bù)宜食生(shē××←ng)冷(lěng)燥熱(rè)的(de)人(rén)，選用(yòn→¥&g)枸杞子(zǐ)、紅(hóng)棗、木(mα ù)耳、黑(hēi)芝麻、核桃肉等。藥補則一(yī)定要(yà±o)遵醫(yī)囑，一(yī)人(rén)一(yī)π$$法。冬令進補時(shí)，為(wèi)使胃腸有(y®" ×ǒu)個(gè)适應過程，最好(hǎo)先選用(☆←yòng)紅(hóng)棗炖牛肉、花(huā)生(shēng)仁加紅(β∞<©hóng)糖，也(yě)可(kě)煮些(xiē)生(shēng)姜大(d♥σ₹à)棗牛肉湯，以調整脾胃功能(néng)。Ω♣₩
7、護“點”腳
寒從(cóng)腳底生(shēng)
原因：民(mín)間(jiān)有(yǒu)一(yī)說(shuō)法，&ldq&♥™uo;寒從(cóng)腳底生(shēng)&r↑€£dquo;。因為(wèi)足為(wèi)人(rén)體(tǐ)最遠(yuǎ'β®±n)端，脂肪薄，保暖能(néng)力差，而中醫(yīδ ¥≤)認為(wèi)足底穴位與內(nèi)髒關系密≈♠ ∏切，如(rú)果足部受涼可(kě)引起感冒、腹痛φπ、腰腿痛、痛經等疾患，所以要(yào)注意足部保暖防<"γ寒。冬季健腳即健身(shēn)。
方法：天天堅持用(yòng)溫熱(rè)水(shuǐ)洗腳，×÷♦最好(hǎo)同時(shí)按摩和(hé)¥刺激雙腳穴位。天天堅持步行(xíng)半小(xiǎ↑∑✘o)時(shí)以上(shàng)，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以₹¥增進血液循環。
8、飲“點”茶
喝(hē)茶可(kě)以提神醒腦(nǎo)
原因：冬天喝(hē)茶的(de)好(hǎo)處 ≤'喝(hē)茶可(kě)以提神醒腦(nǎo)，使人(rén↕>α)精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能(né£Ωng)力。刺激胃液分(fēn)泌，幫助消化(huà)，增進食欲，消除口臭。 γ消除疲勞，促進新陳代謝(xiè)。茶含有(yǒu)人(r✘$σén)體(tǐ)需要(yào)的(de)多(duō)種維他☆↔(tā)命和(hé)微(wēi)量元素，尤其是(shì)綠(β∑≠lǜ)茶還(hái)能(néng)防癌抗癌，對(duì)€" 人(rén)體(tǐ)起到(dào)良好(hǎo)的(de↑σ)保健作(zuò)用(yòng)，長(cháng)期從(cóng)β事(shì)租車(chē)電(diàn)腦(nǎo)σ•¥工(gōng)作(zuò)的(de)人(ré<∞<n)更應常飲茶。
方法：冬天喝(hē)茶以紅(hóng)茶為(wèi)上(shàng)品。紅(¶δhóng)茶甘溫，可(kě)養人(rén)體(tǐ)陽氣；紅(hóng)茶含€™有(yǒu)豐富的(de)蛋白(bái)質和(hé)糖，生(shēng)熱✘≤σπ(rè)暧腹，增強人(rén)體(tǐ)的(de)抗寒能(néng)πσ ©力，還(hái)可(kě)助消化(huà)，♣₩去(qù)油膩。
9、喝(hē)“點”粥
冬季養生(shēng)晨起服熱(rè)粥
原因：冬季養生(shēng)晨起服熱(rè)粥，晚Ω×←餐宜節食，以養胃氣。天冷(lěng)時(shí)，清早起床喝 Ω✔(hē)上(shàng)一(yī)碗熱(rè)粥，可(kě)以幫助保暖、增★←₹加身(shēn)體(tǐ)禦寒能(néng)力，能(néng£≥)預防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不(bù)适、發炎疼 γε↑痛的(de)人(rén)，溫熱(rè)的(de)粥汁能(nδ★éng)滋潤喉嚨，有(yǒu)效緩解不(bù)适感。
方法：糯米紅(hóng)棗粥、八寶粥、小(xiǎo)米粥等最适宜。還(hái±♥±☆)可(kě)常食安神養心的(de)桂圓粥、清火(hu≥✘☆ǒ)明(míng)目的(de)菊花(huā)粥、胃理(lǐ)腸的(de)鲫魚 ≤σ粥、健脾養胃的(de)茯苓粥、益精養陰的(de)芝麻粥、養∞♦ε 陰固精的(de)胡桃粥、益氣養陰的(de)大(dà)棗粥™↕、潤肺生(shēng)津的(de)銀(yín)耳粥和(hé)消食化(huà)痰✘♠的(de)蘿蔔粥等。
10、 通(tōng)“點”風(fēng)
開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)風(f§←♠≥ēng)
原因：冬天家(jiā)裡(lǐ)一(yī)般都Ωπ(dōu)會(huì)門(mén)窗(chuāng)™×♠γ緊閉，導緻室內(nèi)空(kōng)氣不(bù)流通(tōng)，人(¥→♥∑rén)們總是(shì)在這(zhè)個(gè)空(kōng)Ωδ間(jiān)裡(lǐ)呼吸會(huì)導緻産生(shēng)大(dà)量的(÷←de)二氧化(huà)碳，缺少(shǎo)氧氣，人(rén)體(tǐ)會↕λ>☆(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的(de)問(wèn)題，所以要(yà∑•♣←o)多(duō)通(tōng)風(fēng)。
方法：應每天早晨、中午和(hé)晚上(shàng)各開(kāi)窗(chuāng)∞≈©通(tōng)風(fēng)20分(fēn)©→鐘(zhōng)，保持室內(nèi)空(kōng)氣新鮮。實驗表∏<γ↕明(míng)，每換氣一(yī)次，可(kě)除去(qùγα)室內(nèi)空(kōng)氣中60%©¥₽的(de)有(yǒu)害氣體(tǐ)。此★±¶↓外(wài)，一(yī)定要(yào)保持合适的(de♠)室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外(wài)溫差過大÷•(dà)，一(yī)般室內(nèi)應控制(zhì)α¥>在16-22℃為(wèi)好(hǎo)。
